美好情绪
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“神经质”是大五人格的其中一项，往往指一个人对负面情绪的感知能力。神经质高的人，往往会觉察到普通人难以觉察到的情绪信号，也往往会给自己带来很多的烦恼。
如果是高神经质+高宜人性，遇到情绪压力会倾向于苛责自己，而高神经质+低宜人性的人，则更倾向于攻击别人。
作为高神经质+高宜人性的我，在咨询中常常遇到这样的同类：外在风平浪静，内心波涛汹涌。因而也总是特别能理解他们的感受。
人格特质更多是要接纳，而非较劲，对于高神经质的小伙伴来说，如何在做事的过程中降低情绪内耗对自己的影响呢？
梳理了自己和来访者的经验，梳理成一套行动回路，可以尝试渐渐替代过去的条件反射反应。
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尊重内心的感受，感觉不好时，先停下来，去觉察哪里出了问题；
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在情绪中先不急于做决定，而是可以睡一觉再说；
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请不同的好朋友来帮自己参谋，让他们做自己的镜子，而不是只听到一种声音；
4. 看到不够满意的结果，也不要先急着否定自己，或全盘推翻已经有的成果。而是可以回到事实，问自己，当下还有哪些是可以改进的？
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降低预期，从一个小目标开始尝试突破，只要在进步，就要多鼓励自己；
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对自己非常介意的地方，主动在团队中提出来，寻求第三选择。
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最近在咨询中，尝试对来访者的“情绪”有更多的敏感和关注，我发现，真正带来强烈情绪反应的，一定是一个个非常具体的事件。
比如，真正困住创业者的，并不是公司10年战略如何？如何成为优秀的管理者等这样更宏大的命题，而是一些极其缩细的小事，如员工之间吵架了怎么办，如何完成下一周的讲话。
而小事与大事，是完全不同的量级，因而会给人产生一种错觉：能成大事的人，在小事上一定也样样拿手能干。
于是小事上遇到问题时，常常会出现这样的内心戏：“连这种小事都搞不定，我还管什么公司？”
当要处理的事情越来越多，搞不定的事情自然也会层出不穷，也许它的比例没有那么大 却往往成为自己的痛。比如100件事中做成了90件事，总要去关心那10件为什么没有做好。100个员工里90个都在兢兢业业，为什么那10个人不听我的？
于是对外始终举重若轻，云淡风轻；而内心却时时刻刻都在翻江倒海、地裂天崩。
很多人容易忽略的是，在人生发展周期中，我们会把做成一件大事设置为3-12年的目标，而落实到近一个月，其实就是在处理一件一件的小事：今天我见了谁，解决了什么问题，在预备什么演讲？
而这些事不一定全都要做，也不一定投入完全平均的精力。聚焦要事、对事件分组分层次就变得尤为重要。而每一件事，每个人做成的方式也可以完全不同，充分认识自己的情境优势，用擅长的方式来达成，会更轻松。
当你感觉不好了，不要负重前行，一定是你做事情的方式出了问题。更关注自己的情绪变化、身体反应，遇到问题及时求助、及时调整，尽快回归到轻松、开心的状态，在这样的状态下前行，是大事得以成就的重要基础。
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有几位来访者曾问我：我可以为自己安排一些休闲时光吗？第一次当来访者问我这个问题，我觉得很意外，而当接连被问到时，我意识到：这是一个普遍的问题——我们习惯了匆匆赶路，已经不懂得停下来休息、不懂得取悦自己。就像一个长期紧绷的皮筋，一旦松下来，发现已经失去了弹性。
面对来访者的问题，我的回答是：不仅可以，而是一定要。当人处于高压工作状态，如果没有“合法”的休闲，就会想要“偷取奖励”，也就是在该工作的时候刷手机、摸鱼，反而降低效率了。
认识到“放松”是每个人真实的需求，就尊重它，主动设计它，会发现它不但不会影响到工作，反而会成为一种滋养，让自己面对工作更有力量。
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哪些行为最容易导致坠毁山崖？最危险的是故作轻松。假设你之前没有养成好的读书、写作习惯，现在开始重新培养。结果你尝试秀出每篇读书笔记，每篇都文采斐然。
弯道超车，这是一段尴尬而狼狈的时光。你并不需要向所有人暴露狼狈和故作轻松。
处于人生发展的低谷期或瓶颈期，更适合的方式是低调做事，耐得住寂寞，用心生产作品、打磨技能，而不是急于向世界证明自己任何。
而人生周期循环往复，所谓“低谷”，也是相对而言的，埋头积蓄、耐心等待，逐渐迎来新的高峰。
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时间，人际，任务，空间。
每上升一层，情境复杂度就会增加一层。
时间，只关乎自己的过去，现在和未来，
人际，关乎我和他人，
任务，则涉及到更多的人和事，
空间，则成为了前面一切的容器。
当你内向又孤独，这样的感受来自人际线索，但一定要死磕人际吗？
也许未必。
空间包含了更为丰富的情境线索。
还深深地记得，当我坐完月子走出家门到小区门口拿快递的时候。我沐浴着阳光，看着微风吹过树影摇曳，门口的的马路上依然川流不息，邻居、快递员还在过着往常的生活，我感受到和这个世界的融合，也嗅到一股自由的气息。
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吃饭的时候，同事问我一个问题：当了妈妈之后，真的没时间跟以前的朋友见面了吗？我的回答，是的。——这个答案难免让同事失望。
其实换一个角度看看，每个阶段有每个阶段的精彩，年轻的时候勇敢追梦，活出自己，有了家庭把时间更多给到孩子、家人，不失为一种幸福。
但不论在哪个人生阶段，生活都不能只被一件事情填满，每个当下也许都有当下的主题，然而社交、休闲、陪伴、成就、健康，都是生活中不可或缺的重要部分，守住这些，也就守住了生活的制衡，幸福有了保底。
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成年之后受社会规训的影响，每个人都悄悄隐藏起来了自己波涛汹涌的情绪海洋，尽可能表现得更理性。生活在一线城市的寂寞灵魂，时间被塞得满满当当，没有时间休闲和思考，活得越来越像机器人。
似乎大家彼此达成了一个共识：自己的情绪自己处理，是成年人的得体。在做了咨询师之后，我才开始意识到，其实每个人依然需要为自己的情绪找到一个更好的出口。
没有意识到的情绪就像沉寂多年的火山，不易被察觉，却让人生发展危机四伏。
但人生发展学派对待情绪的做法，并不是把这火山暴露出来，然后拿着放大镜不断研究它、拆解它、甚至企图征服它。
而是巧妙地设计一条势道，让这股火山喷发一般的情绪力量，可以真正作用在有助于推进人生发展的方向上。这里的势道，就是最佳情境。
所以，对于得体的30+来说，更重要的不再是跟自己纠结、死磕，更不要妄想改造家人、老板，而是对自己的情绪觉察更敏感一些，想方设法在生活中增加自己的积极情绪体验，它可能会把你引向更合适的情境，进而为人生发展带来新的可能性。
为什么明明想要解决职场焦虑问题，咨询师却让我去运动、去社交？
为什么想解决婆媳矛盾，咨询师却让我去养花、去种菜？
——当你理解了情境＞个人，当你意识到情绪对人生发展的重要意义，也许就更能领会咨询师的建议，也更愿意身体力行去尝试了。
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人们追求积极情绪，但积极情绪又往往并不能必然带来人生发展会越来越好的结果。你觉得最痛苦的那段时光，很多时候在事后看来，反而是人生发展最好的时候。
“感觉”有时候会欺骗人，把人带到感觉更舒服、但其实发展越来越走下坡路的境地。
从“感觉”里跳出来，用客观的视角审视当下所处的境地，如果在做的事的确是对自己最重要的，那就咬咬牙坚持下来；同时，调整自己的时间分配，找到一些可以给自己带来积极情绪的事情。让“感觉”，从5分上升到6分，也许会迎来更长远的7分、8分。
在困难中选择断崖式逃离，实现了一时爽，但在更长远的时间里，往往会耽误了自己。
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而当我试着从来访者反复出现的情绪中找出相似的模式，试着在ta面前呈现出来时，来访者往往能够感受到相隔时空的“被懂得、被看见”，这一刻的共鸣则往往能够给咨询师和来访者带来很强烈的心流感受。
一个人的真实世界的客观数据，往往容易帮你看到ta的发展问题所在，找到解决路径；而只有真正走进ta的内心世界，看到错综复杂的情绪变化，才有可能发现限制住对方发展的真正问题所在。
看到自己、理解自己，解决问题就变得没那么难了。
美好的我
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要做高度复杂、高难度的事情，才能最终实现人生境界的跃迁，还有事业的跃迁。
弱化心灵世界的各种小声音，更多关心每天的时间分配、行动的频率，是更能给人生发展带来机会的准则。
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下午接待了一位年入百万的创业者。沟通下来感受到，创业的确是一件让人感觉高压的事情，每天都在面临非常复杂的人际、任务情境，每天自己都要飞速成长，才能应对业务的快速增长带来的新问题。
越是这样，越是要简化自己的生活，比如运动、作息。而工作中也要看到，自己的精力是有限的，要抓住最重要的事去做。
对于高宜人性、合作合群动机驱动的来访者，尤其要重视：
① 持续发挥自己的优势做事，而不是被大领导的风格带偏、趋同；
② 持续见高人，让自己看到精英是如何做事、如何成长，
③ 持续快速行动，在团队中始终是榜样的方式引领。
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下午和创业者沟通，我问他，你觉得创业的成功是因为你做对了什么？
来访者回答说：我现在的成功都是建立在之前的失败上的。
因为过去创业失败的教训，让来访者在最近一次的创业中格外注意规避风险、控制成本。
——只要失败没有真正打倒你，就会成为成就你的资本。
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他人即情境。
小城是人情社会，混得好不好，跟在当地社会资本强不强大有很直接的关系，而只有社会资本不足以让一个人脱颖而出。在小城发展，要充分利用时间比在一线城市发展更充裕的优势，培育自己的技能，更容易在人群中脱颖而出。
小城生活相对也安逸稳定，如果没有刻意提醒自己，很容易一不小心活成身边人的平均数。要把自己的对手从身边人放眼全国乃至更广阔的世界，面对问题时，不要想如果是身边的张三会怎么做，而是想一想自己的榜样会怎么做？
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人要建立自己的节奏
最近和来访者咨询、和咨询师沟通，反反复复对一个点感触很深：人要建立自己的节奏。
时代变化太快，每天清晨睁开眼睛就有无数信息涌入我们的视线，不知不觉间就会很容易被信息、他人的期待、甚至自己的大梦所裹挟，进而每天忙忙碌碌，赢了一切，丢了自己。
看似很多无意识的选择，其实是从小到大的经历沉淀下来的模式在牵引着我们。
比如：
我要超过他，才能赢。
我要非常努力，才能取得成功与幸福。
我想发展得更好，就要听爸妈、听老板的话。
……
这些模式曾经成就了我，也在打败我们。但非常确定的是，它们都源于每个人过往经历沉淀下来的对这个世界的认知，更属于心灵世界的范畴。很多时候，并非事实，也并不符合这个世界真实的运作原则。
持续用这些模式牵引自己生活，就像带着上海地图在北京旅行。
那怎么从中走出来呢？从关注心灵世界，到关注真实世界。从被外物裹挟，关心自己内心的感受，到主动建立节奏，关注当下每一天的时间分配。
你想成为什么样的人，你想过怎么样的生活？不要等到未来“条件具备”了才开始，而是现在就来。
想要健康的身体，从穿上跑鞋下楼散步开始；
想要渊博的学识，从清晨醒来翻开一页书开始；
想要骄人的业绩，从真诚地开启一次拜访和沟通开始。
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阻止我们成为自己的往往是内心对于“做不好”的担心，加上角色榜样都是神级人物时，更在差距中让自己更加裹足不前。
更好的方式是，懂得如何平衡理想和现实的关系：理想是指引自己的标杆，而现实就需要通过一个个小行动去突破。
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人生发展是有规律可言的。而最有趣的是，来访者会发现，人生发展并不一定需要像曾经想象的那样，要不断回顾自己最痛的那个部分，在自己常常爹坑的部分死磕，逼着自己“改造”自己，而是可以看到原来自己身处更广阔的世界，完全可以绕道而行，直达期望的人生目的地。
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在人生发展咨询中，我们往往会陪伴来访者梳理一个意象原型，并且关联到三年以后的成就与目标，这些直接指向来访者个人根据地的建立。
有一位来访者提问道：我看到的远期目标，真的可实现吗？我想这个问题其实也真实的盘旋在很多来访者心中。
其实，每一件大事的成就都伴随着人生发展登上一个新的台阶。站在当下看未来，面对更高的山峰，显然会心存敬畏，但自己心里要很清楚的是：如果我不走上山的路，就将走下坡的路。如何选择显而易见。
然而要看到的是，任何一个目标的达成，背后都代表着某一项或一组支撑这个目标得以成就的能力。当你把焦点定在事情的结果上，往往会很容易行动瘫痪，而当把眼光放在目标背后的技能、能力上，就更能够安心下来。
比如要成为一名写作者，就要给自己设定阶段性目标，解锁一个个的小技能，一个台阶一个台阶走上更高处。先从每天能写1000字开始，18个月后每天3000字，然后每周能写一篇万字文，再到三个月能写成一本10万字的书，再到挑战更大体量的书……
有做大事的心气，配上做小事的耐心，让原本觉得很难的事情不断变成自己的舒适区，其实无形中也就登上高峰了。
这里还有一个反常识的点：做大事和做小事需要的时间精力其实是一样的。大事和小事其实是系统性的区别，大事直接影响思考问题的维度，也会获得做小事所接触不到的能力和机会。
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帮助来访者破除简化认知：我内向，所以我社会资本低。
而不同人格特质的人，都有提升各项人生资本的方式。
比如：上市公司的董秘，是一个特别需要社会资本积累的职业，那一定要外向者才可以做吗？
找到过去的经历中，与人建立链接的体验，总结规律，复制它；找到历史上内向且社会资本高的榜样，以其为标杆努力成长。
美好关系
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涉及到婚恋，给到来访者一个脱单的巧妙解，就是“多吃狗粮”：多参与身边能接触到的幸福的夫妻的生活。过程中的具身认知会渐渐改变原生家庭中、从小到大经历带来的对婚姻生活的简化认识，从而渐渐找到一些希望和信心，进而有动力开启行动。
家和万事兴，好的婚姻也会成就你的事业，这往往也是大家容易忽略的事情。晚上回家，公公在外应酬，灵机一动想到一个主意：咱们一起开车去接爸回家吧，也顺带全家出去兜兜风。
就这样，公公愉快地发来定位，我们一家老小四口人，就这样浩浩荡荡的出发了。原来家庭生活的幸福感，也是可以通过“小题大做”来实现的。
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人生发展虽是一个整体，但涉及具体的选择如婚恋问题，又不适合把太多其他问题如职业发展问题掺杂进来，会导致决策难度更大。
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今天早上收到一个好消息，之前做过咨询的来访者顺利脱单了，而且两个人都是我经手的来访者。
这两位来访者，在做咨询之前就已经认识了，并且也都有见过面，但彼此并没有感觉，甚至都没有想过彼此有发展的可能。在咨询过程中，发现两个人对另一半的思考都停留在过去的某个原型或对未来的想象中，从没有真正考虑过真正适合自己的另一半是什么样的？
梳理过后，发现原来适合的人就在自己身边。带着更接地气的择偶标准，走出咨询室，桃花运很快就来了。
这两位小伙伴分别让我有了以下感慨：
男生：适合你的人，也许早就出现在你的生命中了，只是你从来都视而不见。
女生：遇到对的人，主动出击拿下，总是没错的。
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给想脱单男生女生的几点建议：
1、择偶标准要抓大放小。
2、 多出门走走，主动一点，别被动等待。
3、 不要想着改变对方，而是要创造和设计适合两人相处的情境
4、 不要想着婚姻和事业可以兼顾，做好生育期间放缓事业发展的准备，反而会减少期待过高带来的内耗。尊重人生发展的规律，专注顾好在不同人生发展周期的重心。
5、 要有点紧迫感，给自己设定一个时间期限，如18个月把自己“嫁”出去。
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对当下的婚姻不够满意，又觉得没有必要结束它。——这似乎是当下很多婚姻的现状。
家庭咨询中，询问来访者对另一半的印象，第一反应往往是偏负面的评价：爱发脾气、不爱干净、不善于处理人际关系，等等…
然而，这些让你纠结了很久的矛盾，往往是改不掉的。
然而，婚姻是的确可以经营的。你无法让对方成为自己的理想型，无法拥有理想中的婚姻关系，但你可以尝试着眼一些当下更容易改变的地方。
——「建设情感根据地」，就是一个有效的方法。
寻找夫妻两个人共同喜欢做的事情，从小的事情中开始培育你们的共生关系。比如，周末一起探店、郊外旅行；比如，晚上一起看个电影、共读一本小说。
找到对方擅长的地方，多鼓励、多欣赏，让对方的优势助力家庭整体的发展。也许你的先生不善言辞，但有很好的审美品位，那你可以鼓励他多投入到创作之中；也许你的太太不够聪明、不爱学习，但她非常勤劳顾家，你也要尝试多多表达感恩。
也许在你的诸多不满中，你发现了一个小点，那就珍惜它、经营它，逐渐让这个小点被放大，再迁移到其他方面，逐渐扩大你的幸福婚姻根据地。
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最近咨询的来访者几乎都有脱单需求，多个案例叠加在一起，逐渐看到一些共性的规律和问题。
不能脱单的几个典型理由：
1、 动机不够强烈。想脱单，又觉得没那么急，或者觉得单身也没所谓，进而导致在行动上不够积极。
2、 择偶标准不清晰。择偶标准需要满足一些基本面，确保不会出现大的问题，降低离婚概率，同时人性系统跟自己互补，两个人相处愉快。有的小伙伴在不重要的指标上过于纠结，导致Mr. right在眼前晃来晃去却视而不见。
3、 缺少有效行动。还是要打扮一下自己，然后线下见面、线下见面、线下见面。
4、 不够主动。遇到合适的对象，要更主动一些，主动约见、送礼物都是在为对方传递更进一步的信号。
5、 找对象的渠道不对。直接进入互摆条件的相亲环节，很难彼此来电。更合适的是熟人介绍更容易建立安全信任、并有机会参加能够彼此充分放松的朋友聚会。
成为咨询师
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100个咨询的小目标，已经达成了。我想我的新目标，可以是做1000个咨询，咨询这件事，的确是可以做10年、更长久的。
我希望可以有机会在更长的时间里，陪伴一些伙伴成长。短程咨询指出的方向，需要在后续的行动中坚定落实，并且根据变化的情境不断灵活调整。期待在关键的转折点、选择的档口，可以给到来访者一些有价值的建议，见证他们人生发展的旅途上发生实实在在的改变。
也许人生发展的遗憾在所难免，但在人生发展咨询师的陪伴下，避开一些不必要的坑，用更巧妙的方式过得更省力，还是可以实现的。
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下午和几位咨询师线下见面，一起用一位咨询师的小传为模型，进行深度的案例分析。
我们逐字逐句地拆解小传的内容，从每一个事件的描述中去提炼当事人当时的情绪，整个过程下来，对每一个情绪概念的理解的确更近一步了。
这个过程让我意识到每一个情绪概念只有回归到具体的情境中才会理解更加深刻。作为一名咨询师，一方面要扩充情绪概念，武装更多的“情绪概念库” 另一方面，要尝试不断从具体的事件中去识别情绪概念，来访者的小传中，身边亲密他人的情绪反应中。
而来自当事人的反馈对于验证情绪识别度至关重要。上周的一次咨询中，当我尝试用语言将来访者潜意识中埋藏的情绪呈现出来时，来访者的情绪立即被击中，眼眶一下子红了起来。
而今天在探讨咨询师的小传时，当我们尝试描述小传事件中当时的情绪体验时，来自咨询师的反馈也能让我们第一时间验证自己的预判和感知是否正确。
对情绪的敏感度是咨询师诊断成功的第一步，几乎花了一整个下午的时间，但感觉很超值。
过程中，我们也不禁感慨整个人生发展学派的认知是遥遥领先于时代的，对其对人生发展指导的有效性更坚信不疑。
我们也看到人生发展咨询，将不仅仅停留在情绪上的同理、共情，而是以助力来访者行动起来，取得一些积极反馈，进而持续积累人生资本，不断扩大人生发展的自由度——这将是一件极具意义的事情，也是我们当前成长的动力来源。
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影响力是一把双刃剑，它让你的声音被放大，让你被更多方位地审视，也让你更高标准要求自己，更快成长自己。
对于心理大师来说，影响力又是一个很好的助人工具。他们很深切的知道对来访者来说，自己的每一句话是多么有分量，来自他们恰到好处的接纳、欣赏、鼓励、建议，会激励来访者很久、很久……
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作为成长期的咨询师，写咨询手记最重要的不是扩大影响力，不是获得别人的好评点赞，而是将咨询师的模式提取出来，实现内隐知识的转化和沉淀，它的本质上是一种创造性的复盘。这是咨询手记存在最大的意义。
来访者是什么样的人？来访者的困惑是什么？我是如何识别来访者的核心问题的？我又是如何解决的？来访者的顿悟时刻是如何发生的？当每一个咨询过后都用心思考和总结后，就能渐渐对自己的模式越来越清楚了。
然而，这个提取的过程是痛苦的，大脑习惯了享受输入新知、满足好奇的快乐，却抗拒整理思路有逻辑性输出的痛苦。而这个过程是每一个创作者务必要经历的：从写一张卡片，到突破写1000字的文章，到3000字的文章，到构思一本10万字书籍…每上一个台阶意味着要突破一个新的技能点，唯有持续行动。
我往往在咨询过后最有感觉，会趁着感觉把这个咨询中最让我有印象的点快速记录下来。写手记的时候，也会从这个咨询我觉得最典型之处入手开始写。
当写了多篇手记，对自己擅长解决什么问题，面对的来访者群体常见的人生发展问题，也就渐渐清晰了，而这就是形成自己咨询框架的开始。
