人生发展咨询师的工具箱：自我反思和行为改变的方法

一年过去，如今我已是《财新周刊》的专栏作者；更成了人生发展学派的实习咨询师，接待了20多个来访者，写了11篇咨询手记，读了15本咨询书籍，完成了人生发展学派第一阶段的培训。

用人生发展学的专业术语说就是，我已经踩上了行为改变的飞轮，迎来了发展的好运，获得了人生资本总量的提升。

本文和大家分享，我这一年里学到的咨询技术。它们不仅是咨询师的工具箱，也可以成为你自我反思和行为改变的方法。

01

心念和实体

当你的人生发展出现问题，你或许会自然地转向内心世界，包括反思你的情绪，你的动机，和你的人生故事；但从人生发展学的角度，我们一上来看的是实体，看你最在意哪个实体。

实体是什么？实体是自己、他人和他物。

自己包括你天生的性格特质、认知能力、身体情况、生活方式细节；他人是你身边的亲密他人、亲友、同事、导师等，他物是那个实实在在的任务、工作和事情。

你和他人他物的交互就是行动，行动的结果就是人生的九大资本变化：身心能、钱人才权、婚姻和家庭。 只有交互了才能产生行动；只有行动了，才能产生资本的变化。

所以，人生发展学，强调情境先行，随后才是情绪。因为情绪是行动的放大器，当情绪被放大后，行动才更有方向。

理解透了心念和实体，情绪和行动，情绪和情境之间的关系，你对自己就有了基础的了解。

02

明线和暗线

要实现行为改变，很重要的一步是诊断自己过去行为模式的问题。

在咨询中，我曾习惯于关注来访者在过去不同人生周期中反复呈现的模式，也会尝试用一个词来总结；然而，我过去忽视了一个关键点：在一个人的生命周期中，至少存在两条主线，一条明线、一条暗线 。

明线是你能意识到的，而暗线是你没有意识到的，你没意识到并不代表你不知道，而是人的大脑受限于数字4，所以在当下这个周期，暗线被你忽略了。

人类学家贝特森在《心灵与自由》中说：“我们在对快速变化具有高度敏感性的同时，还具有适应性，即习惯。”习惯就好像是你陷入了沉睡，需要一个闹钟来唤醒你，而咨询师可以成为你的闹钟。

当你能看到自己行为模式中的暗线时，你对自己就有了升维的理解。

03

同频和调频

这一点更多的是咨询的技术。

在咨询的面谈中，首先要和来访者同频。同频简单点说就是要让对方觉得**“你真懂我”** 。要让对方产生这种感受，你需要的是带入他的角色，说出他会说的话，以及他希望身边人对他说的话。这时候你就钻入了他的大脑，和他产生共振。

我的一位同事很擅长对来访者的人生故事进行重新解读，在和她配合的一个个案中，她对一位自信心不足的职场父亲说：“你想得到家人更多的认同。你希望你的儿子能说‘我爸爸最棒’，希望你的太太可以自豪地告诉别人‘我老公很优秀’”。当这些话说完后，来访者被深深触动了。

这种和不同来访者同频的能力需要强大的同理心，宜人性高的人会很有优势。

与来访者同频后，下一步，就是帮他们调频。同频是调频的序曲，调频是同频的递进。 人生发展遇到问题，必然是你和外在实体交互出现了频道的错位。

因为有错位，所以才需要改变。

调频的关键是让对方知道哪些可以改变，哪些不能改变 。有些情绪反应、认知方式经年累月才形成，它们产生了强烈的记忆，所以很难改变。

但是有些积极情绪，咨询师通过自己个人的人生阅历以及信息分析，可以为来访者求得一些巧妙解，帮助他提高人生资本总量。当来访者的问题空间被优化后，他自然就能迎来人生发展的好运。

04

小结

在这一年的成长之旅中，我学到了人生不仅仅是关于找到答案，更是关于提出问题。每一个来访者都是一个独特的故事，每一次咨询都是一个深刻的自我探索。

作为一名咨询师，我不仅仅是引导者，更是一名永远在学习的旅者。2024，期待与更多来访者一起分享这段旅程，我们一起用行动迎接更好的人生发展。

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