说不清的坏情绪，怎样聪明地宣泄掉？

北京

一 作者：林彤
一 编辑：鲸鱼
一 来源：原创

人生发展情绪问题
“我知道情绪压制不好，但是有时候想发泄，又不知道能对谁发泄，有些事似乎不值得发泄，更担心会被人误会无理取闹，尽量自己默默消化，却消化不良，今年大环境不好，我的情绪消化能力更弱了，总是会焦虑未来，担心自己一无所有。美好的生活好像离我越来越远，现在我还年轻，如果一直这样下去，该怎么办呢？”

你一定听过这个观点：情绪一旦积压太多，需要宣泄才能保持身心健康。然而这件事情的难点在于，大多数情绪最高涨的时候，我们需要抑制情绪，从而避免事态恶化；然而等我们终于缓过神来，喘过气来，终于有时间空间去宣泄时，却发现已经不知从何宣泄起——太多事情挤压太久，情绪一个叠一个，因果一个盖一个，最终我们体验到的是负面的、混沌的、无名的情绪。这其实也是宣泄的最难之处——不知道宣泄的目标是什么，那该往哪儿使劲儿？

“贴标签-反刍”的恶性循环 面对这种情况，大多数人常见的做法却是盲人摸象——通过一些经验，“摸到”一些特征，然后对号入座。于是，虽然还说不清衷肠，但大大的标签先给贴上——我很抑郁、我很焦虑、我很不爽。于是，就有了接下来大家熟悉的剧情发展——要么独自在脑海里自说自话，要么找个人倾诉。然而，不管是脑内回音还是结伴聊天，你宣泄的内容，大抵离不开这样的“套路”：“我现在很焦虑，所以我现在的行为是xxxx。为什么我会焦虑呢？因为有12345点理由。为什么会12345点理由呢，因为abcde件事情……唉，要是当我是可以xxx就好了；如果当时某人某事某物能够xxx就好了。可是为什么我会这样呢，因为xxx，可是xxx，但是xxx。唉，我果然是糟糕透了。”半天过去了，你心里话越说越多。至于负面情绪嘛……也越描越黑。欸，这不就是大名鼎鼎的“反刍”吗？没错，这就是反刍。当你一个人喋喋不休时，叫反刍；当你和兄弟闺蜜吐槽时，就叫“共同反刍”。但甭管哪种反刍，你的行动实际上都是在围绕某个情绪标签打转，反复证明自己有多么符合这个情绪标签。换言之，你看似在宣泄，实则在强化负能量。那么，有什么办法可以帮助我们，真正宣泄出情绪呢？03聪明的宣泄方法：宣泄到位