被负面情绪感染时，不要自我反省！这么做才对

接下来，我们通过三个例子看看这是怎么回事，并探讨如何避免被负面情绪感染，找到行动和改变的方法。

安抚负面情绪，只需要两招！

明明知道公司早晚会裁员，但真裁员时，才发现比预想的要难受，接下来一片迷茫……

感觉自己像深陷沼泽，身体不断下沉，快要没顶，无法呼吸……想挣扎向上，却不知道该怎么办。

偶尔半夜惊醒，再也睡不着。拿起手机刷招聘app，发现投出去的简历无人回应。越刷越焦虑，不知道接下来怎么办。想做点什么改变现状，却提不起劲。这种被负面情绪包裹的感受，让人窒息！

这是一位来访者在裁员时的心情写照，被工作逼到了死角。这让我想到了德国哲学家拉埃尔·耶吉（Rahel Jaeggi）提出的异化概念：个体与其活动、生活状况或社会环境之间的失配或断裂。这种失配让个体在自我实现和社会参与中感到强烈的排斥，随之而来的是巨大的负面情绪。

在工作和生活中，分手、裁员等情况常常接踵而至。当我们面对这些突如其来的困境时，往往陷入情绪黑洞，或怒发冲冠，或郁郁寡欢。然而，除了将这些消极情绪随身携带，我们并不知道如何清除这些坏情绪。

这时，你需要一个简单、易行、低成本的情绪安抚工具。它能让我们在下一次陷入情绪沼泽时，能够冷静面对情绪难题。下文中崇德介绍了两个情绪安抚工具，你可以试试，效果不错。

👉🏻情绪快要崩溃的时候，这2个「情绪安抚工具」帮你稳住！

痛苦时，内省无法带来改变！

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躺在床上睡不着时，我对自己说：“不去想外面的声音，我要与大自然融为一体。”

结果失眠了。为什么会这样？

曾经带给我力量的内心对话，在我痛苦难受时为什么不起作用了？

苏联著名儿童发展心理学家维果茨基发现，当我们在挑战一项需要极大努力的事情时，内心语言可以帮助我们冷静分析，策划出一条最合适的成功路径。大多数情况下，内省能产生积极效果。

然而，当我们的情绪极度崩溃时，比如极度紧张、焦虑、不安、恐惧时，我们越专注于分析，离积极情绪就越远。换言之，分析导致瘫痪！

在痛苦中，内省无法带来创造力和生命力，相反，它充满破坏性和攻击性，并带来了一个潜在问题：喋喋不休。

那么，正确的做法是什么？

美国心理学家伊桑·克罗斯也发现了这个有趣的现象。他将这一现象转化为帮助人们走出焦虑和困扰的方法。方法是：当我们设想问题发生在别人身上时，会变得更明智。也就是说，学会从远处审视自己。

具体的做法你可以阅读琬文老师的这篇文章，一定会有所启发。

👉🏻面对痛苦，这样做更有效（不是内省）

改变，如此简单！

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阿政曾经有十年烟龄。一次出差时，他路过机场书店，随手翻阅一本书《这本书能让你戒烟》。其中一句话如闪电般触动了他：“当你悲伤时，你点燃一支烟；当你快乐时，你燃起一根烟。抽完烟后，悲伤还是悲伤，快乐还是快乐，什么都没有改变。”

从此，他再没碰过香烟。

一句话让一个人不再抽烟，怎么会这么神奇？

随着年龄增长和生活阅历的增加，当我们经历了许多事情，遭遇诸多烦恼、痛苦时，往往更容易理解一些道理。有时一句话就能让我们顿悟。

美国存在分析心理学家詹姆斯·布根塔尔终其一生研究和发展“主体性理论”。现实生活中，人们常常用各种活动填满生活，长久处于“待处理的任务”状态。

比如我们如何看待自己与他人的不同、如何评价自己、如何平衡照顾自己和替他人考虑，以及看待世界的方式。这些基本问题会引发焦虑、自我质疑，也会让我们思考这份烦恼，重新审视当前的处境，看看发生了哪些变化，尝试用自己的方式逐渐夺回生命主权。

「什么都没有改变」，这句话背后让我们感受到一种限制，也是一种熟悉的、固化的、被社会规训的模式。这种千篇一律、似乎被社会导演的人生状况背后，反映出对个人真实感受的忽视。在规训中讨好外部世界，将自己工具化、模式化，以适应群体生活。

然而，「什么都没有改变」也蕴藏着一种改变的力量。它促使我们反思过往生活、自己与他人的差异、自己的人生价值，并尝试用自己的方式逐渐夺回生命的主权。你可以读一读北顾老师的文章，或许会有所启发。

👉🏻“什么都没有改变”，他却因为这句话改变了

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