高神经质，情绪发泄不出去？你需要这篇「情绪稳定手册」！

这是咨询室内常见的一类困惑，这类困惑的来访者往往有一个共同特点：神经质较高 。

神经质高的人，如何调节？

在美国心理学家罗伯特·麦克雷和保罗·科斯塔提出的大五人格模型中，将人分为开放性、尽责性、外向性、宜人性和神经质五种特质类型。

心理学实验证明，人格特质具有较强的遗传成分，并且大多数因素在一生中保持稳定，很难有根本性的改变。难道神经质高的人就注定只能拥有坏情绪吗？肯定不是的。

神经质偏高的人对情绪信息，尤其是负面情绪感知更为敏感，因而常常多了更多内心戏。比如，高神经质的人往往都忽视了物理隔离的作用，社交媒体一个劲地弹消息，很容易让人的火气上来。如果你懂物理隔离，一下子就屏蔽掉部分坏情绪了。

具体的调节方法，翻翻小叶老师的这篇文章，轻松拿捏高神经质！

👉🏻当不成情绪稳定的大人，那也没关系！

情绪发泄不出去，怎么办？

“我知道情绪压制不好，但是有时候想发泄，又不知道能对谁发泄，有些事似乎不值得发泄，更担心会被人误会无理取闹，尽量自己默默消化，却消化不良。”

这是来访者的一段心理独白，听得咨询师都有些动容。是啊，要么不敢发泄，要么发泄伤到了家人、朋友，最后没有伤到别人，却伤到了自己，内伤！

内伤之后，这无名的坏情绪会经常萦绕在心间，时不时想一想，想想就难受，越想越气。有点儿风吹草动，这伤害自己的坏情绪又反复出来，再次刺向别人，或者受伤的还是自己。

该怎么才能把自己的坏情绪发泄掉呢？不想再伤害自己，也不想要伤到他人。

其实，情绪的宣泄有很多方法，就像林彤老师建议的一样，可以尝试把当下最强烈的情绪表达出来，小公式是：“我感到___”，比如我感到很不爽。

具体的操作，你可以读读林彤老师的这篇文章。

👉🏻说不清的坏情绪，怎么聪明地宣泄掉？

不关注情绪，就不会爆掉了吗？

一位来访者在和咨询师的沟通中，突然哭了起来。在无声的泪水中，他幽幽地说了句——我其实已经爆掉了 。一个人情绪好好，怎么会哭起来呢？

来访者形容自己是太忙了，真的是太忙了吗？还是良好的情绪感觉只是一种自洽的幻觉？

当一个人全情投入在工作中时，兴奋、期待、激动难以言表。这时候，身体会很配合地调度身体预算，即分配身体资源供我们消耗，让我们保持有足够的能量投入“战斗”中。这就是为什么，当我们忙碌时，我们往往精神亢奋，觉得自己是三头六臂的超人。

并且光身体准备还不够，我们还会选择性地忽略掉与目标无关的一切事情，比如我们的情绪感受。换言之，像负面情绪之类的这些干扰，就要尽量压缩它的存在感。

完全不把情绪当回事，当它根本不存在，否定它给自己有影响。比如今天明明很累了，还是要硬撑着写完这篇文章。

除了忽视，还有偏见，比如认为越是关注情绪，情绪越是会被放大。所以，情绪变成了可有可无的存在。然而，压抑的情绪终将爆发，那时将一发不可收拾！

有哪些方法，能够让我们减少因忽视情绪而带来的负面结果呢？林彤老师给出了2个巧妙的建议，你可以花5分钟读读，会有新的启发。

👉🏻没有时间伤心的人是怎么突然爆掉的？