黄扬名老师关于情绪的分享，分享我自己整理的5点收获：
1.我们每个人，都是自己情绪的导演。
扬名老师在分享时提到一个例子，当你买了一杯咖啡，突然被一个人撞到，咖啡洒了衣服还弄脏了，下意识的反应大概率是生气。但如果抬头看到撞你的人是朋友，立马就会释然，对方肯定不是故意的。如果撞你的人是一个和你关系不太好的人，生气的情绪就很有可能愈演愈烈。
我们的情绪是被建构的，身体感受、过往经验，都会参与这一过程。而正因为是被建构出来的，就有了设计的空间。在下意识的情绪反应之后，我们还可以做出再评估，选择不一样的行动反应。
2.在不可控的时代，找到自己人生的锚点。
焦虑，是因我们对要做的事情感到不可控而产生的。外部环境快速变化、不确定性越来越高的时候，要学会回归到生活中，找到自己可以掌控的事情，为自己建立锚点。
这个锚点，可能是兴趣爱好、运动、副业。当我们在生活中找回一些掌控感，状态就会越来越好。除此之外，阳老师经常说的，要看好书、要构建自己的优质信息源，我觉得也很有帮助。
我们很容易陷入信息过载，被太多无关的信息影响之后，愈发觉得生活不可控，无力感越来越强。5月份开始，我做了一个行动实验，有一整个月的时间，没有刷过知乎、微博、小红书，也没有花太多时间关注热点新闻，专心的看书、听课、运动、做冥想、刷刷阳老师的知识星球。
一个月下来，发现自己真没错过什么，收获是觉得思维更清晰了、也不像以前那样觉得脑子里塞满了信息，常常觉得疲惫。
3.和情绪做朋友
我很喜欢扬名老师的一个比喻，就是把情绪当做海面，自己飘在上面，顺着海水的起伏波动就好啦。飘着，就是不挣扎、不评判、接纳自己的情绪。
我是一个睡眠不太好的人，以前失眠的时候总有一种灾难性的想法：完了完了，睡不好第二天就毁了。躺在床上睡不着就特别焦虑，烦躁。这次索性接受了睡不好这个事实，开始观察失眠之后的身体表现，发现其实结果没有想象的那么糟糕，也就是比平时累点，但是不影响正常的工作和生活，连运动也可以正常进行。
接受之后，晚上再睡不着，就可以比较平静的爬起来看书，看到困了再接着睡。失眠这事带来的困扰，就自然消退了许多。
消极情绪来的时候，我们下意识的会觉得：这是不好的，然后挣扎着要去摆脱，但越挣扎越是会被情绪带着走。反而接受情绪的存在，该干什么就干什么，等情绪的强度自然下降就好。
扬名老师提到一个小技巧，就是可以提前给自己设置一个情绪宣泄的专属空间，遇到事情时，在这个小空间里吐槽、骂人都可以，但是不要被别人看到。可以提醒自己先等等，等情绪的强度下降之后，再去处理这个事或者和对方沟通。
4.学会割舍和一物多用
有小伙伴问到扬名老师是如何既能兼顾学者、父亲、心理学科普作家、播客主等多个角色和身份。扬名老师很真诚的分享两个心得，就是学会割舍和一物多用。
5.如何和孩子沟通情绪
扬名老师建议，在和孩子沟通情绪的时候，要分析情绪产生的过程，让孩子知道中间的环节，这样能帮助孩子把情绪和人分开。
在看扬名老师推荐的《认识大脑》（巴瑞特教授写的关于大脑的科普书）时，我意识到，其实这个过程，也是帮助孩子塑造大脑神经回路的过程，让孩子有机会意识到原来情绪是这么产生的，未来遇到类似情况的时候我可以怎么办。父母/抚养人在孩子的大脑发育过程中，确实扮演着非常重要的角色。
最后想说一句，扬名老师除了分享的内容非常优质之外，还特别温柔，声音也非常好听[愉快]。
