中年危机，人们在中年阶段（40岁—60岁）经历的一种心理和情绪上的困扰与不安。通常与对自我身份、成就、时间流逝以及未来的不确定性感到焦虑有关。人们可能会对自己过往的选择产生怀疑，觉得自己没有达到预期的目标或标准；改变职业方向，以追求更符合自己内心需求的工作；职场倦怠，想提前退休；婚姻紧张，考虑分开，甚至重新寻找伴侣；或者质疑自己在家庭、工作和社会中的角色和价值……
除了上述阶段性的心理变化引起的种种主动行为，现实中的中年危机还可能会是被动的：中年失业找不到工作、孩子身/心健康或学业堪忧、伴侣缺位或出轨、父母需要长期照顾、自身身体/心理健康遭遇挑战、遭遇重大人生别离，等等。
看到这里，中年的你是不是轻舒一口气，“我的情况也还算好嘛”。作为咨询师，当然希望你能够顺利。在与不少中年人沟通后，我们发现，虽然每个人遭遇的危机不尽相同，一些通用的建议仍然是有帮助的。
1. 重新审视自我
中年是重新审视自我的好时机。
中年的你也许已经完成了人生意义的探索，不再有情感纠结，安稳过日子。不过，在事业与家庭之间奔波的你，有没有被世事缠绕而变得麻木，不再关注兴趣与伦理？有没有被“应该”、“别人都”、“不得不”控制住，或者被不知源头的情绪牵着鼻子走？时间流逝越来越快，你有没有想过如何续写自己的人生故事，此生不留遗憾？从内到外从自己到环境都是岁月痕迹，你有没有想过如何与之更好地相处？
自我审视，是你需要迈出的第一步，即：看见自己，正视自己的需求，了解自己的优势与边界。
你也许会说，我每天都照镜子，怎会看不见自己？但是，你有没有看见自己无意中紧皱的眉头、没有光的双眼，时不时的叹气、眨眼，或听见自己常挂嘴边的抱怨？你不经意的神态、动作、语言，往往反映了你真实的精神状态。一个摄像头、一支录音笔、或一位知心朋友，你就能开启自我洞察。如果做不到，你可以从监控自己的情绪，并理解情绪背后不被/被满足的需求开始。如果这也做不到，你还可以练习瑜伽、冥想，从关注自己的呼吸开始。
你也许会说，我怎么会不知道我的需求呢？足够大的房子，足够多的钱，懂事的孩子，体贴的爱人，健康的父母，信任我的领导……法国哲学家勒内・基拉尔认为：人类的欲望是模仿性的。这么看来，我们共享需求也有可能。但是，我们每个人有着不一样的经历、能力、性格与自我认同。我们的需求又应该是不一样的。为了确认内心真实的需求，你可以玩玩意向火柴的游戏。一根火柴代表一样你想要的东西，找出你最看重的五根，将火柴排序，然后从重要性最低的开始点燃（火柴烧完表示它代表的东西没有了），你会如何想？一直到5根火柴燃烧完毕，问自己：我真正想要的是什么？
另外，你还应该更了解自己的优劣势。人到中年，不要再把时间浪费在与短板死磕上，发挥长处做更优雅的自己。你可以借助专业的测评（不是MBTI、DISC那样的标签分类）了解自己的性格特点、动机偏好、能力优势和边界，也可以通过重新讲述自己的人生故事寻找到你想成为的角色榜样，从而找到自己更有动力的路。更简单些——收集他人的评价，也会比你对自己的认识更客观。
2. 重新审视自己与环境相处的方式
如果你感到压力大，日子没盼头，或是委屈，不妨审视一下自己是如何与周围的人、任务、空间及时间相处的，特别是相处中你的责任与功劳是如何分配的。发现并调整我们与环境的相处模式，能让日子更有滋味。
有的父母把孩子的成长目标当成自己的目标去实现，又累又委屈，家庭关系紧绷。这就是把他人的责任扛在了自己肩上，加上自己本来的责任，当然压力大了。与此同时，这样的责任划分与孩子的自主权利发生冲突。家长很可能享受不到功劳，却获得了反抗与抱怨。还有的人，害怕对方不高兴，在人际关系中处处退让，事后又不甘心，难以释怀。这是为他人的感受承担了责任，又感受不到这样做带给自己的功劳。因此，若你感到生活压力大或者总是委屈，仔细辨别自己有没有与他人之间不合理的责任分配。若有，则调整之。
除了与人相处，对待任务也一样。例如有的人道德感爆棚，在工作中默默承担了超出职责范围的责任，却从没争取过相应的回报，生生把自己干成了老好人。时间长了，额外的职责最终影响工作产出，反倒耽误了个人发展。所以，职责与权利、功劳的匹配，也是我们可以改善的方向。
时空可能是被大家忽略却重要的东西。工作的空间、休闲的空间、休息的空间……是否有明确的功能分区，是否有自己专属的空间，是否有让你心情一亮的布置。上班的时间、交通的时间、休息的时间……是否有个人专属时间，是否休息充分，是否利用了碎片时间。仔细盘点你会发现，原以为生活就这样了，其实调整大有可能。
3. 利用优势，虚实结合
相比年轻人，职场中年人往往精力、活力、潜力不足，但也有其优势：多年积累的专业技能、经验、人脉，打磨光滑的脾气，以及年轻人尚未建立的经济基础与抗压能力。
既然有这么多优点，职场中年危机又是为什么呢？能如何避免呢？
除了中年人的性价比、管理难度问题，很多人没有意识到：这些年下来，自己既没有产出个人作品，打造个人IP，也没有积累社会资本。没有特别突出的个人业绩，又有学历、平台或年龄短板，中年人即使在职场做到一定级别，有不错的技能积累，也很难用简历说服招聘者相信其实力；若还是个大头兵，就更容易被年轻人取代了。因此，在经济发展停滞的大环境下，越来越多人面临中年失业。
要让自己的职业发展走得更远，我们需要未雨绸缪。不仅要做“实”：提升专业所需技能、产出个人作品；也要关注“虚”的部分，比如人际关系、社会头衔、在专业领域的曝光度、证书学历等等。“实”的部分让我们胜任，“虚”的部分让我们能够被看见、识别，从而触及更多机会。
此外，我们可以利用自己的优势去做好“虚实”结合。比如内向的人可以通过发表作品让自己被看见，外向的人则可能走人际路线更高效。需要提醒大家的是：我们的优势并不局限于我们的知识、能力、性格等，还有我们的家庭、社交圈、所在城市、所在行业等等。
4. 维护好你的情感根据地
健康是人生发展最基本的保障。我们除了关注自己的身体健康，也需意识到心理健康的重要性。
生活中，中年人往往忙于照顾孩子的需求，配偶的需求，老人的需求，老板的需求……整天忙得团团转，动不动还思虑过度，要么睡不好觉，要么一点就燃。这就是忽略了自己的心理需求，给自己带来了身心健康风险。
那么，健康充盈的内心需要什么呢？一个为自己精心打造的情感根据地。那里有你独处时的个人空间、满足爱好的个人时间、与他人稳定的情感联结、有效情绪表达的通道、以及生活的仪式感和意义感。
