牛马还是躺平，不是非此即彼的选择。
责任越担越多，却未必得到回报；付出日复一日，身体疲惫不堪；心里委屈，觉得“世界不公平”；想逃离，想躺平。
职场的你，是否也有类似的感受，却仍然过着如“牛马”般的生活？早出晚归，劳碌奔波；被缰绳牵引，被任务驱策；伏低做小，无我耕耘；做了很多事，却没能做自己。
不想做牛马，又不甘心早早躺平，我们还有选择么？有的，比如——做自己。
01 为自己工作
你或许听过文化心理学中“松-紧”这个概念。我们身处的中华文化，就相对“紧”——对人的规范较多，对偏差行为的容忍度不高，还惩罚重。
而职场，受主流文化与商业制度文化的双重影响，约束力往往更大。在这样的环境下，人们常把关注点放在如何完成任务、符合规则上，不自觉中压抑了自己的喜好与需求。换句话说，工作中的人常常是他主的，而非自主。
人类天然寻求意义感、掌控感与乐趣。长期处于他主环境，难怪会有“牛马”的自怜与抱怨。“牛马”的问题不仅仅是忙碌，更重要的是被迫忙碌，还得不到“果实”。
因此，要摆脱“牛马”感，首先你得支棱起来——变得更自主，为自己栽种“果实”（即使只增加对20%工作的主导，也能提升自主感）。自我决定论的大量研究表明，自主动机促进心理健康和蓬勃丰盛，助人达成目标。与之对立的他主动机，则使我们貌似勤奋，其实内卷内耗，被环境裹挟。
接下来，我们谈谈如何变得更自主。
首先，我们可以把工作嵌入个人的发展目标——为了达成个人的长远目标，我需要这份工作来积累资源与经验。也就是说，我知道自己在工作中要什么不要什么，发力点在哪里，哪些东西不用太在乎。有的放矢，就不容易被他主的KPI/PUA/办公室政治绑架，不那么累，也更容易活出自我。
退一步说，假如我的目标就是在单位爬格子，那也是我主动的选择。KPI/办公室政治绑架是我的游戏场，而我是沉浸其中的职业玩家，乐在其中，也就不会有被迫拉磨的牛马感。
那有人可能会问，自己尚未有清晰的个人发展目标，该如何面对工作呢？我们可以从工作内容上增加自主成分。分解手头任务，找到自己可控的、不被领导严格限制的空间，然后把更多精力投入其中。在这有限的空间里，我们可以给自己“加戏”——赋予其意义，主动引入自己感兴趣的方法、工具，为自己制定一些小目标。
此外，我们还可以在工作任务中去发掘有趣味/有意义的内容。什么任务让你觉得有意思，给你带来过沉浸体验，让你在完成它的过程中全身心投入，一度忘记了时间飞逝？什么任务的完成，让你体会过成就感/意义感，觉得这才是自己该做的事情？如果有，那么你很幸运，这些工作内容恰好与你的自主动机一致。主动要求多参与这样的任务，会让你身心愉悦。
倘若你发现工作无趣、无意义、无自由，还对达成个人目标没有帮助，那么，是时候重新审视你的工作选择了。即使这样，若你的工作不忙，那么，用主业维持生活，在业余时间探索有趣的副业，也能让你有自主感，不失为一种选择。
02 为自己生活
说完工作，再聊聊生活。
很多职场人不仅在工作中被束缚，回到家仍然不能做自己，因为还有角色要扮演——无私付出的父母、唯唯诺诺的子女、善解人意的爱人、大包大揽的管家……这样的你，可能在长期压抑或忽略自己的感受与需求。不被满足的日子过多了，会心累、委屈，人像个充气过度的气球，随时要爆炸。
面对家庭关系问题，阿尔弗雷德·阿德勒提出的“课题分离”，或许能给我们一些启发。简单来说，就是划分好责任边界，后果最终由谁承担，就是谁的“课题”。
如果是对方的“课题”，比如孩子的学习，那就是对方（孩子）需要承担责任和后果。我们大包大揽，反而可能培养出没有自主性、独立性、进取心的孩子。不如作为园丁，提供必要的支持与帮助就好，不过多干扰，等待花开。
如果是自己的“课题”，比如我们感到付出没有被家人看见和理解，那这是我们自己需要想办法解决的。可以主动发起沟通，承担起沟通中的“举证”责任，告诉对方自己的感受和需求……如果感到疲惫不开心，除了主动获取安慰，我们也可以给自己放个假，暂时放下习以为常的责任（没什么大不了的），去做些自己喜欢的事，参加让人放松愉悦的活动。
保护自己的感受，我们承担主责。所以，主动给自己创造个人空间吧。 这不仅仅让自己变得更好，也能减少人际冲突，让一家人获得更松弛、美好的亲密关系体验。
一个小建议：每周末，尝试给自己留出半天时间，去做开心的事——一个人养花、种地；与好友逛街、品茶；兴趣小团体的集体活动。别忘了，你的心情好了，全家人受益。
03 建立根据地
世界日新月异，让人无法预测，害怕错过。好像稍不留神，就会被时代抛弃。这种前所未有的失控感，是自主路上的绊脚石，让我们不仅仅在职场是“牛马”，在社会上也很难不被主流文化牵着鼻子走。结果，作为社会的“牛马”，我们追随大流、迷失自己。
根据地，就是那个能让你找回控制感的事物。它可以是空间、物质、人，也可以是某种稳定的心理状态。它的作用，是减少被动变化给我们带来的紧张不适。因此，根据地尤其重要。
事业根据地，可以是一个人的核心能力，以及这些能力的证明。前者如专业知识技能、人脉资源、执行能力；后者如项目经验、职称、论文、专利、专著，以及个人影响力（你可以通过行业内分享、博客、微课、播客等方式打造）。你可以选择适合自己的，长期打造以依赖。
生活根据地，有外界的，也有内心的。 外界的，如稳定的家人、密友关系，基本的经济储备，以及风险防御能力。这些，是一个人生活的底气与退路。但更重要的是内心的——心理压舱石。它在压力与挫折中为我们提供稳定的心理资源，让我们在外界纷扰中依然能保持内心的平静。
心理压舱石可以来自明确的价值观，比如超越短期利益的使命、认同的民族文化、坚定的宗教信仰；也可以来自稳定的日常生活——规律的作息、健康的饮食、长期坚持的运动或习惯。
不要小看稳定的日常。它不仅让我们保持好的生理状态，形成积极的自我形象，还能通过增强生活的可预期性，降低不确定性引发的焦虑。
04 改善环境
读到这里，你是否有一个假设：摆脱“牛马”生活，只能靠改变自己？实际上，改善环境，可能比改变自己更重要，也更容易。
比如物理环境。你可能不知道，我们的行为一直被所处空间的大小、采光、通风、噪音、景观等影响着。层高影响创造力，高楼层让人更少外出，运动器材的可达性影响你能否坚持锻炼……
所以，我们想要主导自己，可以先主导自己的“领土”。比如，在工位添加个性化物品，增强个人领域的掌控感；使用可调节桌椅，增强控制与主导感；在个人房间中划分功能区——阅读角、创作区、休息区……提升秩序和沉浸感；整理房间、扔掉旧物，掸去心中尘埃，一身轻松。
我们也可以改善人际环境、社会环境（如换工作、城市、国家）。送你一个低成本高收益的小建议：加入一个长期的、志同道合的、你认可也认可你的小团体。因为这是一个好的环境，它藏着幸福的密码——自主、成就感/意义感、以及美好关系体验。
