生活中，我们每个人都面对巨大压力，无论是工作中的焦虑、生活中的烦躁，还是身体健康的意外打击，情绪问题无处不在。面对环境变化，如何成功找回内心的平衡？与你分享三个情绪调节方法。
方法1.接地
医学界有一个研究领域，叫“接地”（grounding或earthing）。接地是一种健康实践，推广者认为人与地球的自然接触有助于恢复体内的电气平衡，从而改善健康。
最简单的接地方法就是：光脚行走。这样做，可以平衡大脑中的皮质醇，调节昼夜节律。皮质醇是一种调节压力的激素，平衡皮质醇可以缓解压力，促进睡眠。
当你在办公室工作感到强烈的束缚和压力时，不妨下楼走走，接触大地，闻闻花香；天气宜人时，脱掉鞋袜，光脚走在地上。回到办公室后，你会感到神清气爽。
接地是人的本能，土地给予我们力量，如果暂时无法光脚，我们也可以尽量接近地面。生病时，我躺在一楼靠近大窗的沙发上休息，侧身就能看到绿树绿地，看到小鸟在草坪上觅食，闻到青草和土壤的味道。这些生机勃勃的景象让我不自觉地愉悦起来。
方法2.放空
现代人普遍面临失眠问题，而失眠往往与烦躁、焦虑、不安等负面情绪相互影响。有一个简单的方法能够显著改善睡眠，且不需要任何外部资源。这个方法就是：睡前放空半小时，远离一切电子产品。
声光电这些看似无害的娱乐，实际上在不断刺激大脑，促使神经系统分泌多巴胺，使大脑持续保持高速运转。可以把大脑想象成一辆飞速行驶的汽车，睡眠则是让它停下来加油。然而，手机里的“声光电”就像是踩油门，不断加速，最终让你的大脑在睡前依然保持120公里的时速。久而久之，这辆“车”怎么可能不出问题？
有一次生病，起初我晚上睡不好，于是用脱口秀和听书麻痹自己，睡前让手机播放，边听边等待睡意。虽然这样也能睡着，但醒来后总觉得大脑沉重、疲惫不堪。
后来，我决定拿回主动权——睡前关掉手机，留在客厅。那天晚上，我躺在床上，不再被任何声音或光线打扰，只有窗外的月光和自然的风雨声相伴。我以为在这种自然白噪音中会很快入睡，没想到反而更加烦躁，思绪乱飞，翻来覆去难以入眠。
到了第三天，我终于感受到了放空的效果。我开始重构自己的想法，不再躺在床上发散思考，也不强迫自己去关注呼吸，而是聚焦于一个最关注的想法：眼下我最想解决的难题是什么。我还在床头柜放了一支笔和一个本，给自己暗示说：或许第二天醒来会出现一些灵感。然后，我闭上眼睛，专注于思考难题。想着想着，我竟然迷迷糊糊睡着了。更有趣的是，第二天醒来时，我真的梦到了些灵感，于是赶紧拿起床头的笔和本记录下来。
当我们还是孩子时，会经常发呆，但成年后却失去了这种放空的能力。其实，睡前的片刻远离电子产品，和自己独处，或者专注于一个小问题，不仅能带来更安宁的睡眠，还可能在不经意间触发意想不到的灵感。
方法3.抚触
2006年，有一项针对触觉与情绪的研究发现：人们可以通过身体的触摸准确解读对方的情绪。这一发现挑战了传统对触摸的理解：触摸不仅是一种享乐信号系统，它更是情绪信号系统的增强器。
在这项研究中，两个陌生人在一个被屏障隔开的房间里互动。他们看不见对方，但可以通过屏障上的一个洞接触。一个人触碰另一个人的前臂，并被指示传达12种不同的情绪。每次触摸后，被触摸的人必须选择他认为编码器正在传达的情感。结果显示，情绪解码的准确率范围在48%到83%之间。
在陌生人之间，触摸可以传达情绪并感染彼此；那么在伴侣间，身体的抚触带来的积极作用就更多。有研究发现，经常接受丈夫拥抱的女性，血压水平更稳定，催产素水平也更高。
抚触是一种非语言的互动方式，在亲密关系中，它向伴侣传达重要的信息，如同理心、尊重和欣赏，同时也象征着被理解、关心和认可。伴侣之间良好的抚触互动会促成更紧密的关系和更深的情感共鸣，而这种共鸣往往能带来家庭和谐与内心安全感的提升。
我和伴侣之间也会经常给对方做精油抚触，日常的频率是每周一次。我发现抚触这个小妙招有两个奇妙的作用。首先，它是彼此当下情绪的信号灯。正如前文提到的研究结果所示，从伴侣手势的轻重和速度，你可以感受到他当下的情绪，是急躁、喜悦、无聊，还是享受。当我享受伴侣的“抚触服务”时，我也在体会他的内在情绪。有时候我会幽默地和伴侣说：“今天的按摩师父好像心情很不错哦。” 他会好奇地问：“你怎么知道的？”于是，话匣子就打开了。
其次，它能有效缓解双方的负面情绪。亲密关系不仅依赖语言沟通，也依赖身体接触。如果我发现最近负面情绪增多，就会反思有多少天没和伴侣身体接触了。有时，通过非语言的抚触，那些难以用言语表达的情绪往往能更好地得到释放。
接地帮助我们重新连接自然，放空让我们改善睡眠，而抚触则增进亲密关系。这些简单而有效的方法，每个人都可以在日常生活中实践。这样，无论面对什么挑战，我们都能在瞬息万变的环境中迅速找回内心的平衡。
备注：本文首发于《财新周刊》2024 年第 46 期。
