与自己的高神经质和解

作为一名人生发展咨询师，在咨询室中常常会听到来访者的这类困惑：总是会有心理上的内耗怎么办？习惯性地自我否定怎么办？怎样才能成为一个情绪稳定的人？

有这类困惑的来访者往往有一个共同特点：神经质较高。神经质这一概念源自美国心理学家罗伯特·麦克雷和保罗·科斯塔提出的大五人格模型，这是目前学界公认的也是应用最广泛的人格特质模型。大五人格包括开放性、尽责性、外向性、宜人性和神经质这五种特质类型。

神经质偏高的人对情绪信息，尤其是负面情绪感知更为敏感，因而常常会有不少内心戏。很多神经质偏高的来访者被自己的负面情绪所困，所以期待能够变成一个情绪稳定的人。然而研究发现，人格特质具有较强的遗传成分，并且大多数因素在一生中保持稳定，很难有根本性的改变。

如果过于纠结于自己短期内难以改变的特质，那么一个神经质较高的人最终会面临这样的境况：既要应对频繁出现的负面情绪，又要处理因无法有效缓解负面情绪而产生的挫败感，从而遭受双重折磨，陷入更深的自我否定。

与其对抗，不如学会和平相处。如何做到呢？以下为你提供三条策略。

策略一：物理隔离。

对神经质较高的人来说，物理隔离是一种预防性策略，能够在负面情绪出现之前加以有效防范。然而，物理隔离并不意味着完全避免社交活动或与他人接触，而是要有意识地选择那些能够促进自己积极情绪的环境和人际关系。

例如，如果明白自己在人际交往中容易产生负面情绪，就应尽量提高与不熟悉的人交往的门槛。若你意识到自己在某些社交场合容易感到焦虑或不安，可以选择减少参与这类活动的频次。

在职场中，物理隔离也同样适用。尽量选择让自己在心理上感觉地位较高的工作，如教师、专家等；避免那些容易引发频繁负面情绪的工作，例如销售、活动运营等。这样便能在无形中将可能引发负面情绪的言论和人隔离开来。

此外，物理隔离也意味着需要有意识地管理自己的私人空间。这包括打造一个安静、整洁的居住与工作环境，减少可能引起焦虑的刺激源，如关闭不必要的社交媒体通知，或安排一段无电子设备干扰的时间。通过这种方式，你便能为自己创造一个利于放松与恢复的空间，减少外部干扰，更好地管理情绪。

远离对你不够友好的情境，情绪体验自然会得到改善。

策略二：行动先行。

不必过分关注自己的想法，直接问自己当下最重要的事情是什么，然后去做，行动之后再评估。

如果你计划输出作品，先别考虑自己写得好不好、说得好不好，先尝试一番；如果你想脱单，先不管自己漂不漂亮、帅不帅，先去约会见面再说。

这并不意味着要压抑自己的情绪或忽视自己的需求，而是将"自我分析"的步骤放在行动之后。

若过分执着于自己的想法，便会始终停留在心念世界，外在现实却毫无改变。这时候反而应该不要过分关注自己的想法，而是专注于当下的时间分配，采取最小化行动。

当你真的行动之后，便可以将行动前的内心活动、自我评价与行动后的真实结果做对比，逐步校准你的预判，最终，你将会对自己有新的认识。

举个例子，几个月前我送三岁的孩子进幼儿园，作为一位神经质较高的母亲，刚开始的几天，我比孩子更加严重地经历了分离焦虑，脑海中不断浮现孩子在幼儿园无法适应的种种不利场景。

面对这样的情境，我尝试在焦虑的情绪中（是的，因为根本无法放下）仍然坚定地执行必要的行动（当然这之前已经进行了充分的调研、考察和对孩子的评估）：按时送孩子去幼儿园，微笑着跟他说拜拜后转身离开；按时接他，给他一个如约而至的拥抱。

结果，我担心的事情并未发生，孩子每天都带给我新的惊喜，而我也渐渐眉头舒展、放下心来。

这让我意识到：仅靠心念世界传递的信号可能并不那么可靠，而通过实际尝试与真实世界的互动得到的反馈，才更接近真相。

策略三：创造导向。

我曾开玩笑说，一个神经质较高的人内心住着的几个"小我"，足以凑一桌打麻将了。

从某种角度来看，这确实会给生活带来诸多困扰，最大的影响是，常需花费大量心力去处理内在情绪，由此，处理真实世界中任务和难题的精力便相应减少了。

然而，神经质高难道就一定不好吗？每一项特质的劣势背后也隐藏着优势。接纳自己的高神经质，反而能够让这个特质的优势逐渐显现，进而创造性地利用这个特质，促进更好的人生发展。

因此，除了物理隔离和行动先行，还有一个更巧妙的办法是：创造导向，将高神经质的优势充分发挥，应用于个人创造之中。

例如，神经质较高的人通常具有较好的审美，在从事艺术性创作时，创作出的作品往往更具美感。

例如，神经质较高的人更善于捕捉细微的情绪变化，这对咨询师来说是一种天然优势。

例如，神经质较高的人往往伴随着更强的成就动机，将不服输的这股劲儿用于事业上，往往能取得不错的成果。

因此，如果你也是一个神经质较高的人，也曾为此感到困扰，那么，与自己的特质和解吧，接纳并智慧地发展它，你会发现，不同特质的人都有属于自己的春天。