经常有朋友吐槽他们的婚姻：总是被爱人批评指责，认为这不好、那不好，没有尊严；爱人总是拒绝沟通，心里堵得慌；总是为芝麻大点的小事争吵，心累……
幸福的婚姻大同小异，不幸的婚姻各有各的难处。我的亲身体验是：增进亲密关系，没有想象中那么难。这里与你分享三个提升婚姻幸福感的小方法，建议你直接去做，不用思考太多，在日常生活中不断练习，隔段时间后再看看有什么变化。
第一个方法是，抚触。
根据心理学研究，触觉是一种强大的感官输入，能够触发皮肤下的压力感应器。当抚摸身体时，这种物理作用会发送信号到大脑，释放出放松的神经化学物质，如内啡肽，从而产生舒缓效果。
无论承认与否，我们都会从夫妻的抚触中受益良多。我和爱人结婚十几年了，之所以现在关系越来越好，是因为我发现了一个小秘密：爱人对头皮按摩非常敏感，用双手梳理头发可以让她感觉放松、舒服，这比拥抱要管用得多。
所以，一般周五的晚上我都会给爱人按摩头皮，而爱人给我捶捶背，我们一边聊天，一边享受此时此刻的爱意。久而久之，夫妻感情会增进不少。当然，夫妻间的拥抱也必不可少，我们一家三口也会时不时抱在一起，还挺好玩的。
你可以根据爱人的喜好、特点，选择适合的方式。不过，有一点很重要，那就是需要一方更主动。如何主动起来呢？一个简单的方法是：约定日子，比如每周五晚上。工作了一周，周五最适合放松了。
爱情需要彼此付出和用心经营，如果连一点点的付出都不想做，那追求幸福的确挺难。可能有人会说：都老夫老妻了，做不来。其实没有什么不可以，主要看是否愿意。
如果你实在是不好意思，请看方法二，走进大自然。
生态心理学家的研究表明，在大自然中，人更容易产生与环境的包容感，有助于提升个人的整体心理状态。我觉得这有点像在子宫里的感觉，安全、舒适。
今年开始，我们一家人基本每周都会去公园，而且去不同的公园，一周去好几次，有时是在下班后，有时是在周末。最近，我们爱上了公园骑行，一骑就是一两个小时。骑行时，不仅能欣赏沿途的美丽风景，也能极大地放松心情。在孩子的嬉笑声中、在清新的微风中、在一抹斜阳下享受此时此刻，工作的疲惫散得干干净净。
骑行过程中需要不断地配合，一会儿要合照、一会儿孩子要喝水、一会儿要欣赏荷花。一家人的互动，变得更加丰富多彩。因为要骑行，双手没有时间看手机，人与自然融为一体，极少被外界干扰。一家人一起体验快乐，彼此不再走形式，而是将亲情、爱情融合到了一起。
骑行时，看到好的场地还可以停下来玩一会儿，比如玩个飞盘游戏。整个人会被快乐包围，忘记工作、卸下疲惫，仿佛回到了童年。除了玩游戏，我们还手牵着手一起散步。走在绿树阴凉下，挥舞着狗尾巴草，轻松俏皮，有说有笑。
这里提醒你，先把手机放下！在公园里，我经常看到这样的场景，孩子自己在帐篷里玩，而父母各自玩着手机。仿佛郊游只是为了应付孩子，自己却置身事外，这是很难收获亲情与喜悦的，只是在消耗时间而已。当你放下手机，和孩子、爱人一起融合在大自然中，幸福的种子就会慢慢在心里生长，开出美丽的幸福之花！
第三个方法是，为爱创作。
根据依恋理论，情感的表达与共享可以构建"安全基地"，促进亲密关系的和谐与成长。如果你觉得一家人去公园嬉戏玩耍还是太奢侈了，我还可以和你分享一个更加简单的方法：为爱人创作，制造小惊喜。比如前段时间，北京的天空特别晴朗，云彩特别美，我就会拍很多照片。不仅我自己拍，还带着孩子一起拍，拍完了拿给爱人看。这是美景的传递，更是爱意的传达。
如果你喜欢写作，那就给爱人写诗吧。想到什么写什么，不用给自己限制格式。我就曾经写过一本十几万字的爱情回忆录，每次和爱人聊起，俩人幸福感满满！
如果不喜欢写诗，你会什么就做什么。比如你会木工，就可以给家人做一些手工艺品，带着爱人和孩子一起做更好；比如你擅长摄影，就为爱人和孩子多多拍美照；再比如你爱人喜欢美甲，那为爱人做一次美甲也是挺不错的体验。
为爱创作，是用自己熟悉或擅长的方式为爱人和孩子创造一种惊喜的体验。生活中处处都有美、快乐与幸福，只是需要我们用双手把它们创造出来，并将它们点缀在生活中。
我在我们家入户门的正对面做了一面照片墙，把一家人最开心的时刻都定格了下来，每次回家一进门就能看到墙上的美好，幸福感油然而生！不过，这美好说起来容易，做起来还是需要花一番功夫的。
经营好一段婚姻并不是一件容易的事情，我曾经这样对自己说：婚姻中，对方不可能、也不应该完全成为自己期待的样子。生活当中不可避免地会出现磕磕绊绊与摩擦，而我可以做的是：为婚姻多积攒一些"治愈性时刻"。当冲突来临时，我们会更加珍惜曾经的美好，用这些美好治愈短暂的伤痛。这样在面临婚姻危机时，我们就不会因过于悲观而作出不理智的决策。也只有这样，我们才能享受到亲密关系的滋养，从而让彼此都能成为越来越好的人。
备注：本文首发于《财新周刊》2024 年第 38 期。
