依恋理论指两个人之间深厚而持久的情感纽带，当有依恋对象在场时，每个人都寻求亲密感并感到更安全。
依恋理论最重要的两位奠基人，分别是约翰·鲍尔比与玛丽·安斯沃斯，但理论源头指向弗洛伊德。弗洛伊德首先提出“移情”概念，指的是我们会将过去的行为和情感模式应用于新的关系中。
卡尔·亚伯拉罕是弗洛伊德的学生，他的研究方向是躁郁症。他沿着弗洛伊德性心理发展理论，提出诱发躁郁症的原因来自与母亲的关系。这个观点落脚点从内在心理转移到了他人，也就是与客体关系上。
这个角度启发了他的学生梅兰妮·克莱茵，她是早期将精神分析用于儿童治疗的重要理论家之一，又被称为“客体关系理论之母”。客体（object）指的是投注了个人情感的除你自身的物体，可以是人、物、思想，甚至是幻想。这个概念其实跟依恋理论很接近。
之后，英国精神分析师鲍尔比和美国精神分析师安斯沃斯开始登场。
鲍尔比根据他的临床经验，提出依恋理论的内部工作模型。他认为，婴儿与照顾者的重复交往经历会内化成一种工作模型，这种“内在工作模型”逐渐被整合到人格结构中，进而影响儿童的情感、认知和行为等各方面的发展。
鲍尔比的研究并没有从科学原理上彻底解决依恋理论，也就是如何定义、如何测量、如何干预等问题。直到 1978 年，安斯沃斯发明了著名的陌生情境实验。
从安斯沃斯开始，依恋从玄学开始步入科学研究殿堂，之后被一代又一代儿童心理学家完善。至此，依恋科学形成了两条主线：一条是以鲍尔比为代表的精神分析路线；一条是以安斯沃斯为代表的儿童发展心理学路线。
直到鲍尔比即将离世，才有人开始成人情感依恋的研究。最初的研究来自丹佛大学的社会心理学家菲尔·谢弗和辛迪。他们邀请情侣们填写一份爱情问卷，观察他们的反应模式是否与母子之间的模式相同。结果证实了依恋理论，由此带动一连串的学术研究。
从陌生情境实验中得出的依恋类型分类，在成人这里有一些变化。1991 年，有学者将成人依恋类型，以焦虑与回避为坐标系的两个维度指标，划分出：安全型（低焦虑、低回避）、专注型（高焦虑、低回避）、回避型（低焦虑、高回避）和恐惧型（高焦虑、高回避）。
目前，依恋理论也用在心理治疗领域，尤其是家庭关系治疗。比如，一位叫苏·约翰逊的英国临床心理学家，基于依恋理论开创一个心理治疗学派，叫作情绪聚焦疗法。情绪聚焦疗法认为，在家庭关系治疗中，情绪才是最该解决的问题。所有冲突的根源，在于双方关系中安全感的缺失。该疗法的底层原理是依恋理论。
你知道自己属于哪一种依恋类型吗？我改编了一道题目，你可以由此试着了解自己的依恋类型。
这个问题是：假设你与伴侣分手，你的做法是？
A. 找朋友或家人倾吐心事；B. 分析情感前后原因，作出尝试修复的努力；C. 很痛苦，沉浸在分手情绪中，借助酒精消化情绪；D. 独自处理，更多认为是自己的错误造成情感破裂。
解答：
A 类型的人是安全型依恋。他会将朋友或家人当成避风港来处理情绪。
BC 都是焦虑型依恋。他们沉浸于失去的爱情中，通过探索分手来干涉。同时，矛盾的是，他们也会做更多努力试图修复关系，也更有可能采取无效的方式应对，比如喝酒。
D 是回避型依恋，倾向于独自处理，或者更多地责备自己，而非伴侣。
一般来说，我们会在以下几个情境来看出自己或对方的依恋类型：
1.自己是否需要跟爱人在情感上有亲密的联结？2.脆弱时，你如何处理？3.与伴侣关系发生负面变化时，你的应对态度。4.你在与他人交往时，呈现出来的态度，以及遇到压力时，你的行为是怎样的？
我常被朋友问：当焦虑型碰上回避型，恋情就像水与火，难以相融。这是否意味着依恋类型不可改变呢？可以改变，虽然很难。如何干预改变？这是一个庞大话题，我仅在这里谈及一个干预的思路，来自依恋类型的内部工作模型。
依恋模式的内部工作模型，在生命早期形成，它反映出的是个体对依恋关系的一种期望和信念，主导着依恋关系的形成和发展。随着成长，我们会将内部工作模型泛化到其他的人际关系当中。
内部工作模型有两种：关于自己的内部工作模型，关于他人的内部工作模型。它影响着个体在人际关系中的认知、情绪体验以及行为。
一方面，它对我们在人际交往、应对压力时有指导作用。另一方面，内部工作模型会受到新经验塑造。新的依恋经验会改变我们对关系的认知和评价，从而动摇它的结构。
所以，内部工作模型有被更新的潜力，环境和他人的支持都会激活安全依恋的内部工作模型。另外，我个人认为，重新讲述童年事件，试着从积极一面来重新解释，也许能慢慢动摇稳固的内部工作模型。
再分享一个技巧。在亲密关系中，情感依恋发生警报来自三个关键时刻：1.当我们突然感觉自己很脆弱、对周边的事没有把握时；2.当察觉到与爱侣间的情感联结出现负面变化时；3.当意识到彼此的关系存在威胁与危机时。所以，无论男女，若想收获一段满意的亲密关系，都需要注意到关系中发生警报的时刻并去化解。
备注：本文首发于《财新周刊》2023 年第 33 期。
