升级打怪构建自我

文｜猫柳

当我们谈论“成为自我”时，谈的是什么？

“自我”是一种概念，会受情境影响，但并非被动形成。就像心理学家乔治·凯利所说：“我们是命运的创造者而非受害者。我们能够选择生活的方向，在必要的时候，通过修改旧的概念形成新的概念。”例如，通过讲述一个新的人生故事来构建自我。

自我形成后并非一成不变。就像很多人在年轻时都经历过失恋的痛苦，走不出来的人会觉得：“明明两个人很相爱，为什么现在就要分手了呢？”这个发问代表了当事人没有看到“感情早已平地起波澜”。

“相爱—不爱”是同一个概念的两个端点。“相爱”属于过去，如果用过去的眼光看待这段关系，人往往容易受困在过去的观念中；但一旦明白感情已然变化的事实，当事人就很容易接受分手——因为旧概念被新概念替代了。

自我作为一个概念同样适用这一规律。如果成长环境已经有了很大变化，例如从小孩长成了大人，从小镇迁居到大城市，如果还用旧有的概念来理解自己，你会很难适应新的变化，会产生很多情绪和行为的障碍。我们要随着人生发展的起伏来更新对自我的认识。

概念是具有相似特征的一群事物的类别的集合。它可以根据特征或感觉上的相似性被归为一类。但还有一种，是根据“某个目标”而形成的分类。就像在度假时收拾的行李——泳衣、金钱、牙膏等，不一定具有共同特征，但可被认为是为了满足“度假目标”而成为同一范畴的成员。它是即时建构的，并不存在于长期记忆中。

因此，行动能够产生新的分类。如果你要丰富对自我的认识，或者你要把“某些因素”打包进“自我”这个概念中，你就需要采取行动。

那么，“自我”将走向哪里？一个答案是，朝着成为自我的方向前进。

如何“成为自我”？构建自我有什么技巧？我们可以借助两个关于自我的心理学理论：叙事同一性和个人建构论。

1.叙事同一性

埃里克·埃里克森被归类为“自我心理学”的代表人物之一，他提出了人格渐成学说。纵观一生，人类要经历八个阶段的心理社会变化。每个阶段的生命任务各不相同，既有优势，也伴随危机。就像升级打怪，如果你积极解决生命阶段的危机，就会点亮一种优势。优势带来力量，帮助你应对挑战。

在人生八大阶段任务中，有一个叫作“自我认同”的任务。埃里克森认为这个危机发生在青春期，而心理学家丹·麦克亚当斯则认为，自我认同的危机不仅仅发生在青春期，在成年早期、成年中期仍会出现。它起始于懵懂的婴儿阶段，直到靠近生命尽头才会结束。

麦克亚当斯提出了叙事同一性。他认为，个人将生活经历整合到一个内化的、不断发展的自我故事中。这个故事将用于解释“我是谁、我从哪里来、我要去哪里”。

2.个人建构论

自我是一个通过主观建构塑造的概念，这也是乔治·凯利的个人建构核心理论。凯利认为：“每一个人在这个世界生活着，经历到世上种种发生在自己周围的现象，渐渐地用自己的方式形成自己的理论，自行预测自己的行为，然后根据预测来行动。”

“自我”概念是我们概念系统中的核心结构，它与很多概念相关联。例如，有的人的自我跟“我是一位好妈妈/坏妈妈”关联；有的跟“漂亮/不漂亮”“聪明/不聪明”“城市人/农村人”等众多概念关联。对“自我”概念的修改，牵一发而动全身。

当明白“自我”是一个概念，是主观建构、动态变化的，并且通过行动能够丰富自我系统时，如何成为自我呢？可以从以下三个层次来思考：认识自我、发展自我与成为自我。

1.认识自我：挖掘优势

认识自我，最重要的是整合过去的经验，重新发掘自己的优势。例如，一个高神经质的人固然对情绪敏感、对危险敏感，而借助优势视角，则要认识到，其同时也拥有丰富的情感感受力。

2.发展自我：讲好故事

根据叙事同一性理论，我们从出生开始收集关于自己人生故事的素材，在青春期、成年期讲述自己的故事，并在晚年发表这部人生故事，指导下一代。

讲一个好的故事，需要从过去挖掘经验。这个过程并不是简单地调取记忆，而是要挑选素材，进行大量的加工。例如，借助事件和自我的联系，创造出一个有意义、逻辑自洽，并有积极情绪的故事。怎么做呢？可以选择一些关键的节点，例如年终、生日，从积极的方向挖掘故事潜力，重新讲述一个关于自我的故事。

3.成为自我：构建丰富的自我系统

单一的自我概念会让我们脆弱。我们可以提高认知复杂度，增加自己的身份维度，用更丰富的方式看待自己以及存在于这个世界上的价值。

如果你认为自己不是精英，不妨这样想：“虽然我不是精英，但擅长与精英打交道，有着与精英不一样的优势。”这个说法采用了“不是……但是……”类似包含正反矛盾的观点来看待自身。例如，我不聪明，但我漂亮；我不漂亮，但我身体健康；我不擅长与人打交道，但我擅长做事……。

只有构建了丰富的自我系统，在这个复杂的世界中，我们才能无坚不摧。

“成为自我”是一辈子的功课。从现在开始，认识自我、发展自我，构建丰富的自我系统，成为那个不被社会规范打败的独特“自我”吧。