孩子沉迷玩手机时，你是否总是忍不住吼着他放下？青春期的女儿不愿和你交流，你是否觉得她无礼，必须管教？育儿路上状况百出，即使有所准备，也总是忍不住“教训”孩子。该怎么办？
精神科医生雷吉娜·帕利（Regina Pally）提出，我们应该将反思能力应用于育儿中。父母的反思能力，是决定他们是否能够与孩子建立稳固亲子关系的关键。
亲子关系至关重要，这是反思性养育的第一原则。在生命早期，孩子通过社交关系发展各种能力，亲子关系是教会孩子如何社交的基础。无论是陪孩子玩、辅导作业，还是讲人生道理，比起你的行为和语言，亲子关系的质量对这些活动影响更大。
例如，老陈作为自行车发烧友，很期待能跟儿子一起骑车穿越群山。儿子也一直喜欢骑车，但到了10岁左右，他更喜欢和朋友一起参加团体活动。老陈不断邀请，儿子却越来越多地拒绝，甚至逐渐不愿意和他说话。后来妻子告诉他，儿子虽为让父亲失望感到内疚，但也觉得父亲很自私。经过反思，老陈最终决定放弃，不再给孩子施加压力，因为他明白，亲子关系才是最重要的。
养育与其说是一项工作，不如说是一种与孩子建立深厚联系的过程。只有当孩子与主要照顾者之间建立稳固的关系，他们才能更好地学习和成长。而反思能力能够帮助父母更好地理解和引导孩子。
什么是反思能力？如果说认知能力体现在感商、智商和理商上，那么反思能力正是理商的重要体现。反思能力意味着，不是仅凭本能育儿，也不是单纯依赖智力育儿，而是通过理性进行育儿。
当两岁的儿子举起手说：“看，那只蝴蝶！”孩子看到的是行为本身，而反思能力则能够将行为的意义和原因与行为本身联系起来。对行为的感知在于确定行为“是什么”，而反思能力更关注行为背后的内在原因，即“为什么”。
当我们赋予行为意义时，我们能够更深入地理解他人的行为；当我们反思自己的行为时，我们可以更深刻地理解自己；当我们反思他人的心智时，我们不仅能够更深入地理解他人的行为，还能更加有效地作出回应。
育儿中常常会出现鸡飞狗跳的场景，原因往往是父母误解了孩子的行为，或者仅凭本能去应对。比如面对青春期的女儿不搭理自己，母亲可以试着思考：“女儿的行为会让我有什么感受？而我的反应又会让她感受到什么？”通过理解女儿的意图，并反思自己为何会被她的行为触动，母亲就能更深入地从“行为发生的原因”入手，找到解决问题的办法。
母亲可能会这样想：“我曾经也用很糟糕的方式对待我的母亲，苛刻又态度恶劣。当时，我其实希望母亲能告诉我不要这样做，但她选择了沉默和放任。我长大后为年轻时的那些行为深感内疚。我不希望女儿以后也经历这种后悔。所以，我会明确地告诉她，不要这样无礼。我希望她能学会尊重，也能避免将来为此感到遗憾。”
最终，这位母亲意识到，她可以告诉女儿：“你的行为让我感到怎样。”并学会不过度带入自己的情绪，而是以更中立的态度应对女儿的反应。
正如帕利所言：“意识到每个个体的差异，并以灵活和开放的态度对待每个人。”育儿没有千篇一律的方法。作为父母，你需要根据孩子的天性灵活应对，找到适合你和孩子的养育方式，而反思能力将成为你的有力助手。
以下五个步骤可以帮助你在日常生活中培养反思能力：
1.停下来，慢下来； 2.专注于当下； 3.观察孩子和你自己的行为，并用语言命名这些行为； 4.反思行为的意义（包括孩子和你自己的行为）； 5.利用从前面步骤中获得的理解，指导你如何去回应孩子。
第1步和第2步旨在提高你有意识的反思能力，而第3步到第5步则可能在有意识或无意识状态下完成。当与孩子互动时，你越能将孩子的心理状态与你的心理状态联系起来，并理解这些状态之间的关联，就越能提升反思能力。
例如，一位母亲接10岁的女儿放学时，女儿不想说话。如果是不太善于反思的家长，可能会说：“你怎么不说话？”—— 这类家长只关注孩子的行为本身。
如果是稍具反思能力但仍不够深入的家长，可能会说：“我知道你不高兴，我不高兴时也不想说话。”—— 这类家长看到了行为与情感之间的关系，但还不能促进共情和理解。
能够促进共情和理解的家长，可能会这样想：“从她的表情中，我看出她很生气，可能这就是她不想说话的原因。虽然感到有些被拒绝的难受，但我相信这并非她的本意，所以我选择保持沉默。我也能感受到，她希望我给她一些独处的空间，直到她愿意开口。”——这样的家长不仅能够在自己的两种心理状态之间建立联系，还能在孩子与父母的心理之间架起桥梁，是一位具有高度反思能力的家长。
反思能力不仅适用于育儿场景，还能帮助处理夫妻争吵，甚至应对亲朋好友对你育儿方法的建议。借助反思能力，理解每个人都有自己的看法和需求，同时也要关注自己的情绪，努力在坚持信念与接受他人意见之间找到平衡。
相信自己，你才是最了解自己和孩子的人。将反思能力应用于人际关系和育儿生活，学会既看到别人的观点，也能看到自己的观点，从而建立持久而充满爱的关系。
备注：本文首发于《财新周刊》2024 年第 49 期。
